wyciskanie hantli

dzisiejszy trening wyciskanie na skosie hantli 4 x10 rozpietki gilotynowe 4 x12 wyciskanie zza karku 4 x6 + 1x15 unoszenie w przod krazka 4 x10 wyciag na tricka 4 x10 +brzuch dzis na silce tylko 37 stopni };-) ciezarow nie pisze bo dokladnie nie pamietam, poza tym jestem 2-gi dzien na weglach i od razu sila w gore, takze narazie sprawdzam [...]

Zestaw A: klatka + barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12 4. Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4 12/12/10/10 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12 unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie [...]

eee od frontu nie ma co pokazywać :P no ale jak chcecie :P HMM DZISIEJSZY TRENING : podciąganie podchwytem 6/6/5 Barki:wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55) wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35) unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie [...]

[...] 3 serie 12-10-8 powt.(progresja) Biceps styl młotkowy 3 serie 12 powt.(stały cięzar) Biceps hantlą opierajoc o wewnetzna czesc uda 3 serie 12 powt.(staly ciezar) Triceps wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) Triceps hantlą za karku 3 serie 12 powt. (stały cieżar) Triceps pompki na krześle 3 serie 12 powt. Piątek : [...]

[...] hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu tulowia na ławce wyciskanie hatli w tył, plecywyciskanie jednej strony sztangi 3x10, wyciskanie w opadzie tulowia 3x10pow, i tu niewiem co robic to robie martwy ciag bo wyciag bede miał [...]

[...] jakies odrzywki do tego myslalem nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys doradzil A przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zza glowy francuskie hantla uginanie ramion hantlami B Wspiecia na palce mc przenoszenie hantli za glowe sztrugsy francuskie sztanga ugnianie [...]

[...] stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia [...]

[...] B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A ----------------------------------------------------------------------------------------- Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia [...]

[...] B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A ----------------------------------------------------------------------------------------- Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia [...]

[...] który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/10/10 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie [...]

[...] dam podciaganie! WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8 2.Podciąganie sztanga w [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie w skosie 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem w górę 3s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie siedzac 3s Plecy: -Podciaganie szeroko nadchwytem 4s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s -hack przsiady/* 3s Bicepsy: -Uginanie ramion chwytem młotkowym z [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]

Pn 25.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/6,6,6,6,6p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg/8,8,8p Wznosy hantli w bok stojąc 7kg/10,10,10p Uginanie ramion szt łamana 35kg/10,10,10p Śr 27.11.19 Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 80kg/6,6,6,6,6p Martwy ciąg klasyczny 70kg/10 80/10 90/10 100/10 110/10p [...]

[...] 74kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 74kg/6,6,6p Wznosy hantli w bok 9kg/12,12,12p Uginanie ramion na gryfie łamanym chwyt młotkowy 39kg/10,10,10p trening lekki, nadchodzący tydzień będzie ostatnim dla 8powtórzeń w wyciskaniach leżąc. Wyciskanie z nogami na ławce i wyciskanie chwytem biakromicznym będę wykonywał na zmianę co trening.

[...] 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie push2: Suwnica 4x10 Wykroki 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 4x10 Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 3x10 pull2: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka 4x8 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z [...]

13.02 - Wyciskanie na skosie - 3x, ostatnia 70kg; - wyciskanie na płaskiej - 3x, ostatnia chyba 80kg...; - wyciskanie wąsko na płaskiej na triceps - 4x; - pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie [...]

17.03 - Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4x, ostatnia 18kg; - podciąganie sztangi prostej do brody nachwytem szerokim - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym [...]